Dieta equilibrata di potenziamento
Settimana 1 Lunedì Colazione: Porridge di avena con frutta fresca Fiocchi d'avena: 80 g Latte parzialmente scremato: 200 ml Miele: 1 cucchiaino Banana: 1 media (circa 120 g) Mandorle tritate: 15 g Pranzo: Petto di pollo alla griglia con quinoa e verdure al vapore Petto di pollo: 150 g Quinoa: 100 g (peso cotto) Broccoli: 150 g Carote: 100 g Olio extravergine d'oliva: 1 cucchiaio (10 g) Cena: Salmone al forno con patate dolci e insalata mista Filetto di salmone: 180 g Patate dolci: 150 g Insalata mista: 100 g Olio extravergine d'oliva: 1 cucchiaio (10 g) Succo di limone: q.b. Org Numeri Martedì Colazione: Yogurt greco con muesli e frutti di bosco Yogurt greco intero: 200 g Muesli senza zuccheri aggiunti: 50 g Frutti di bosco misti: 100 g Miele: 1 cucchiaino Pranzo: Pasta integrale con tonno e pomodorini Pasta integrale: 100 g Tonno al naturale: 120 g (peso sgocciolato) Pomodorini: 150 g Olio extravergine d'oliva: 1 cucchiaio (10 g) Basilic...