Dieta adatta a combattere Depressione e Ansia
Dieta adatta a combattere Depressione e Ansia Obiettivo : migliorare l’umore e la risposta allo stress attraverso alimenti ricchi di omega-3, triptofano, vitamine del gruppo B e magnesio. Cibi consigliati Alimenti ricchi di triptofano : legumi, uova, formaggi freschi, avena, semi di zucca e girasole, banana Fonti di omega-3 : salmone, sgombro, sardine, semi di lino, semi di chia, noci Verdure a foglia verde : spinaci, cavolo riccio, rucola, bietole Frutta fresca e frutti di bosco : mirtilli, fragole, banana, kiwi Cereali integrali : avena, farro, riso integrale, quinoa, grano saraceno Legumi : lenticchie, ceci, fagioli cannellini, borlotti Frutta secca e semi oleosi : mandorle, noci, semi di lino, sesamo Bevande calmanti : tisane a base di camomilla, melissa, tiglio Cibi da evitare Zuccheri semplici e raffinati: dolci industriali, caramelle, bibite zuccherate Cibi ultra-processati: merendine, snack confezionati, surgelati precotti Grassi saturi in eccesso: carni ross...