Una dieta equilibrata per perdere peso: settimana 1

Lunedì

Pranzo: Petto di pollo al forno con patate e insalata

• 150 g petto di pollo

• 150 g patate

• Insalata mista (lattuga, rucola, pomodoro)

• 1 cucchiaio olio extravergine d'oliva

• 1 frutto di stagione

Cena: Minestrone di verdure con legumi e crostini integrali

• 200 g verdure miste (carote, zucchine, sedano, cipolla)

• 50 g fagioli

• 1 fetta pane integrale tostato

• 1 cucchiaio olio extravergine d'oliva

• 1 frutto di stagione

Martedì

Pranzo: Filetto di merluzzo al cartoccio con contorno di fagiolini

• 150 g filetto di merluzzo

• 150 g fagiolini

• Succo di limone

• 1 cucchiaio olio extravergine d'oliva

• 1 frutto di stagione

Cena: Omelette con spinaci e pane integrale

• 2 uova

• 100 g spinaci

• 1 fetta pane integrale

• 1 cucchiaio olio extravergine d'oliva

• 1 frutto di stagione

Mercoledì

Pranzo: Scaloppine di tacchino con purè di carote e insalata

• 150 g fesa di tacchino

• 150 g carote

• Insalata mista

• 1 cucchiaio olio extravergine d'oliva

• 1 frutto di stagione

Cena: Vellutata di zucca e ricotta con crostini integrali

• 200 g zucca

• 50 g ricotta magra

• 1 fetta pane integrale

• 1 cucchiaio olio extravergine d'oliva

• 1 frutto di stagione

Giovedì

Pranzo: Spaghetti integrali al pomodoro e basilico con contorno di verdure grigliate

• 80 g spaghetti integrali

• 100 g pomodori freschi

• Basilico

• 1 cucchiaio olio extravergine d'oliva

• 1 frutto di stagione

Cena: Insalata di ceci con tonno e pomodori

• 80 g ceci

• 100 g tonno al naturale

• 1 pomodoro

• 1 cucchiaio olio extravergine d'oliva

• 1 frutto di stagione

Venerdì

Pranzo: Orata al forno con patate e verdure

• 150 g orata

• 150 g patate

• 1 cucchiaio olio extravergine d'oliva

• 1 frutto di stagione

Cena: Stracciatella di uovo in brodo vegetale con crostini integrali

• 2 uova

• 200 ml brodo vegetale

• 1 fetta pane integrale tostato

• 1 cucchiaio olio extravergine d'oliva

• 1 frutto di stagione

Sabato

Pranzo: Insalata di pollo con noci e verdure

• 150 g pollo

• 10 g noci

• Insalata mista

• 1 cucchiaio olio extravergine d'oliva

• 1 frutto di stagione

Cena: Passato di verdure con crostini di pane integrale

• 200 g verdure miste (carote, sedano, zucchine)

• 1 fetta pane integrale tostato

• 1 cucchiaio olio extravergine d'oliva

• 1 frutto di stagione

Domenica

Pranzo: Arrosto di vitello con patate al forno e insalata

• 150 g vitello

• 150 g patate

• Insalata mista

• 1 cucchiaio olio extravergine d'oliva

• 1 frutto di stagione

Cena: Mozzarella con pomodori e pane integrale

• 100 g mozzarella

• 1 pomodoro

• 1 fetta pane integrale

• 1 cucchiaio olio extravergine d'oliva

• 1 frutto di stagione