LA MASSA GRASSA
Per decidere se e quanto occorre dimagrire è fondamentale fare il calcolo della percentuale della massa grassa. Occorre disporre delle misure di vita, collo, statura e fianchi (solo per le donne)
Ecco le formule per calcolarla:
- Uomini FM (%) :
- 495 / {1.0324 - 0.19077 [log(vita-collo)] + 0.15456 [log (statura)] - 450
- Donne FM (%) :
- 495 / {1.29579 - 0.35004 [log(vita+fianchi-collo)] + 0.22100 [log(statura)]} - 450.
- Il risultato va confrontato con la tabella seguente:
Percentuale di Massa Grassa (BF%)
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Uomini:
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🔵 Atleti: 6-13%
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🟢 Fitness: 14-17%
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🟡 Normale: 18-24%
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🔴 Sovrappeso: 25%+
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Donne:
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🔵 Atlete: 14-20%
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🟢 Fitness: 21-24%
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🟡 Normale: 25-31%
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🔴 Sovrappeso: 32%+
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Se il tuo valore è troppo alto, potresti voler ridurre la massa grassa. Se è troppo basso, potresti dover migliorare la tua alimentazione per preservare la massa magra.
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